...

Gebelikte Beslenme Önerileri

Gebelikte Beslenme Önerileri

Hamile kaldığımızı öğrenir öğrenmez hepimizin aklına düşen bir sorudur aslında. Nasıl beslenmeli? Ne yemeli ne yememeli nelerden uzak durmalı gibi sorulardır. Gebelikte beslenme önerileri vereceğim. Hamilelik döneminde dikkat etmeniz gereken unsurlardır. Gebelikte beslenme makale sizlerle.

Beslenirken amacımız kilo almak değil. Sağlıklı beslenmektir. Yani aman hamileyim çok yersem bir şey olmaz yok. Bebek için  mineral ve vitamini karşılayacak şekilde olması yeterlidir. Tatlılar,pastalar, börekler hamilelikte anne adayının kilo almasına sebeptir. Yani bebeğe olumlu bir etkisi yok.  Önemli olan aldığınız besinlerin , bebeğimize geçişi ve onda oluşturacak olumlu etkileridir.

Şunu unutmayın ki bebek doğuruyorsunuz. Amacınız zayıflama yada vücudu sıkılaştırma değil ! Diyet yapmıyoruz. Bebek gelişimi için sadece doğru besleniyoruz ve bebeğimize faydalı yiyecekleri seçiyoruz. Bunun için hamilelikte beslenme hafta hafta bir çizelgeye gerek yok. Kendinizi bilmeniz en önemli nokta.

Gebelikte Beslenme Önerileri 

Gebelikte Beslenme Listesi

  • Folik asit kullanımı; gebelik planlanmaya başlandığından itibaren gebeliğin  3 ay öncesinden  13-14. Haftasına kadar kullanılmalıdır.
  • Gebelik döneminde katkı maddesi yüksek gıdalar tüketmemeye özen gösterilmeli.
  • Yağlı, asitli, işlenmiş gıdalar tüketilmemeli.
  • Hazır yiyeceklerden olabildiğince uzak durmalı, sağlıklı olanı tercih etmeli.
  • Ceviz, fındık, fıstık, üzüm, kayısı gibi kuru yemiş ve kuru meyveleri günde 1 avuç tüketmeli.
  • Kahvaltıda mutlaka her gün 1 yumurta, peynir ve 1 bardak süt ihmal edilmemeli.
  • Ara öğünlerde 1 çeşit meyve yenmeli. Karışık yendiğinde vücuda bolca şeker yüklendiğinden tercihen bir çeşit yenmeli
  • Kırmızı et, beyaz et muhakkak yenmeli
  • Haftada 1-2 defa balık tüketilmeli
  • Sakatatlardan uzak durulması gerek diye düşünüyorum doktorunuza danışabilirsiniz.
  • Gebelik boyunca bol su tüketilmeli. Günde ortalama 10 bardak su içilmelidir.
  • Çay,kahve, kola gibi içecekler az miktarda tüketilmelidir.
  • Maden suyu (soda) içilmesinin bir zararı yoktur.
  • Alkollü içecekler gebelik boyunca tüketilmemeli. Aksi halde fetal alkol sendromuna sebep olabilir.
  • Kuşburnu, ıhlamur, ada çayı gibi bitki çayları da tüketilebilir.
  • Çiğ et, çiğ köfte iyi pişirilmemiş gıdalardan da uzak durmalıdır

Beslenme ile birlikte hamilelikte spor ve egzersiz konumuza göz atabilirsiniz.

Gebelik boyunca anne yeterli beslenerek ortalama 10-12 kilo alır. Gebelik sürecinde diyet yapılması uygun değildir. Anne adayı hamileliğe boyuna göre normal bir kiloda başlamalıdır. Ve gebelik sırasında normal miktarda kilo alarak devam etmelidir.

Sosyal Medyada Paylaşın:

3 yorum

  1. Paylaşım için teşekkürler. Gebelik boyunca yeterli beslenmeyi almak oldukça önemli ayrıca yaz hamileliklerinde de dikkat edilmesi gereken önemli hususlar var. Süt ve yoğurt en başta gelen gıdalardan. Öğünler üç ana, ara öğün olmalı.

  2. 33.haftamdayım yogurt süt aşırı gaz yapıyor cok rahatsız oluyorum,artı kasilmalar yogun magnezyum iciyorum pek faydasi yok uyuyamıyorum ayaklarımın alti cok yanıyor biran once doğsun uykusuzluga razıyım 😄

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?