...

Gebelikte Beslenme Önerileri

Gebelikte Beslenme Önerileri

Hamile kaldığımızı öğrenir öğrenmez hepimizin aklına düşen bir sorudur aslında. Nasıl beslenmeli? Ne yemeli ne yememeli nelerden uzak durmalı gibi sorulardır. Gebelikte beslenme önerileri vereceğim. Hamilelik döneminde dikkat etmeniz gereken unsurlardır. Hem kendi hem bebeğiniz için.

Beslenirken amacımız kilo almak değil. Sağlıklı beslenmektir. Yani aman hamileyim çok yersem bir şey olmaz yok. Bebek için  mineral ve vitamini karşılayacak şekilde olması yeterlidir. Tatlılar,pastalar, börekler hamilelikte anne adayının kilo almasına sebeptir. Yani bebeğe olumlu bir etkisi yok.  Önemli olan aldığınız besinlerin , bebeğimize geçişi ve onda oluşturacak olumlu etkileridir.

Gebelikte Beslenme Dikkat Edilecek Hususlar

  • Folik asit kullanımı; gebelik planlanmaya başlandığından itibaren gebeliğin  3 ay öncesinden  13-14. Haftasına kadar kullanılmalıdır.
  • Gebelik döneminde katkı maddesi yüksek gıdalar tüketmemeye özen gösterilmeli.
  • Yağlı, asitli, işlenmiş gıdalar tüketilmemeli.
  • Hazır yiyeceklerden olabildiğince uzak durmalı, sağlıklı olanı tercih etmeli.
  • Ceviz, fındık, fıstık, üzüm, kayısı gibi kuru yemiş ve kuru meyveleri günde 1 avuç tüketmeli.
  • Kahvaltıda mutlaka her gün 1 yumurta, peynir ve 1 bardak süt ihmal edilmemeli.
  • Ara öğünlerde 1 çeşit meyve yenmeli. Karışık yendiğinde vücuda bolca şeker yüklendiğinden tercihen bir çeşit yenmeli
  • Kırmızı et, beyaz et muhakkak yenmeli
  • Haftada 1-2 defa balık tüketilmeli
  • Sakatatlardan uzak durulması gerek diye düşünüyorum doktorunuza danışabilirsiniz.
  • Gebelik boyunca bol su tüketilmeli. Günde ortalama 10 bardak su içilmelidir.
  • Çay,kahve, kola gibi içecekler az miktarda tüketilmelidir.
  • Maden suyu (soda) içilmesinin bir zararı yoktur.
  • Alkollü içecekler gebelik boyunca tüketilmemeli. Aksi halde fetal alkol sendromuna sebep olabilir.
  • Kuşburnu, ıhlamur, adaçayı gibi bitki çaylarıda tüketilebilir.
  • Çiğ et, çiğ köfte iyi pişirilmemiş gıdalardan da uzak durmalıdır

Gebelik boyunca anne yeterli beslenerek ortalama 10-12 kilo alır. Gebelik sürecinde diyet yapılması uygun değildir. Anne adayı hamileliğe boyuna göre normal bir kiloda başlamalıdır. Ve gebelik sırasında normal miktarda kilo alarak devam etmelidir.

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

2 yorum

  1. Paylaşım için teşekkürler. Gebelik boyunca yeterli beslenmeyi almak oldukça önemli ayrıca yaz hamileliklerinde de dikkat edilmesi gereken önemli hususlar var. Süt ve yoğurt en başta gelen gıdalardan. Öğünler üç ana, ara öğün olmalı. Bu bilgileri de https://www.polikinlik.com sitesinde yer alan makaleler aracılığıyla sağlık hakkında detaylı bilgiler edindim.

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?